Macebell Flow dla początkujących
O kursie
Jeśli Szukasz czegoś więcej niż tradycyjny trening? Czegoś, co połączy siłę, płynność, koordynację i inne cechy sprawności w jedną całość to MACEBELL FLOW jest dla Ciebie! Jest to forma treningu gdzie siła spotyka się z finezją. Łączy w sobie elementy tradycyjnych ćwiczeń z wykorzystaniem buławy treningowej. Buława należy do grupy ćwiczeń balistycznych, tak jak kettlebell, clubbell czy worki bułgarskie Trening z MACE FLOW to nie tylko trening fizyczny. Podczas wykonywania ćwiczeń kładzie się nacisk na płynność ruchów oraz koordynację co powoduje silne zaangażowanie zarówno ciała i umysłu.
Co zyskasz dzięki kursowi Macebell Flow:
- Nauczysz się podstawowych technik i ruchów z macebell.
- Poznasz zasady tworzenia płynnych choreografii (flow).
- Wzmocnisz siłę, wytrzymałość i koordynację.
- Poprawisz mobilność i gibkość.
- Nauczysz się korzystać z macebell w codziennym treningu.
- Dołączysz do społeczności pasjonatów macebell.
Kurs Macebell Flow to:
- Bogata biblioteka materiałów edukacyjnych. Każda lekcja to merytoryczna i wyczerpująca każde zagadnienie podróż przez podstawy do coraz trudniejszych zadań, tak abyś mógł_a bezpiecznie nauczyć się pracować z macebell we własnym zakresie.
- Doświadczeni trenerzy, którzy z pasją dzielą się swoją wiedzą i doświadczeniem.
- Możliwość nauki w swoim tempie i w dowolnym miejscu. Możesz wrócić do lekcji w każdym momencie.
- Dostęp do forum społeczności, gdzie możesz zadawać pytania i dzielić się doświadczeniami.
- Rabaty na zakupy macebell oraz nasze szkolenia stacjonarne!
Q&A
Macebell to doskonały sposób na urozmaicenie treningu i osiągnięcie nowych celów fitnessowych. Trening z macebell angażuje całe ciało, buduje siłę, mobilność i koordynację, a przy tym jest przyjemny i motywujący. Jeśli szukasz czegoś więcej niż tradycyjny trening, macebell może być właśnie tym, czego potrzebujesz!
- Buława angażuje wiele mięśni: Buławy angażują mięśnie stabilizacyjne całego ciała, co prowadzi do lepszej równowagi, koordynacji i kontroli ruchów.
- Poprawiaja mobilność: Ruchy z macem zwiększają zakres ruchu w stawach i poprawiają elastyczność.
- Wzmacnia chwyt: Trening z macebellem wzmacnia siłę chwytu, co ma znaczenie w wielu codziennych czynnościach i różnych dyscyplinach sportowych.
- Jest funkcjonalna: Ćwiczenia z macebellem naśladują naturalne ruchy ciała, co czyni je bardzo funkcjonalnymi. Praca w wielu płaszczyznach powoduje, że trening jest bardzo wszechstronny i użytkowy.
- Jest wszechstronna: Podczas treningu z macebell można angażować różne szlaki energetyczne – rozwijać siłę, moc, wytrzymałość siłową lub po prostu jako trening cardio.
- Angażuje głowę: Trening z macebellem wymaga skupiena co powoduje jednoczesne zaangażowanie głowy i ciała.
Tak, Macebell jest dla każdego, niezależnie od płci, wieku czy poziomu sprawności fizycznej. Trening można dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości. Należy pamiętać o poprawnej technice i progresywnym przeciążaniu co da czas na adaptacje tkanek do wysiłku. Jeśli posiadasz kontuzję lub odczuwasz ból w obrębie barków, łokci nadgarstków lub innych obszarów ciała i nie jesteś pewny czy możesz trenować w taki sposób skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem medyczny w Twojej okolicy. Przy problemach w obrębie aparatu ruchu dobrze dobrane ćwiczenia oraz wersje ćwiczeń będą kluczowe aby trening był efektywny i przede wszystkim bezpieczny.
Jak w przypadku każdego rodzaju treningu, istnieje ryzyko kontuzji, jeśli nie stosuje się odpowiedniej techniki i bezpieczeństwa. Należy zawsze rozgrzewać się przed treningiem i dbać o poprawną technikę. Ważne jest również, aby wybrać odpowiedni ciężar macebella i stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Trening Flow skupia się na płynnych i dynamicznych ruchach z macebellem. Jest to bardziej efektywny sposób na spalanie kalorii i budowanie mięśni niż tradycyjny trening siłowy. Trening Flow jest również bardziej angażujący i przyjemny. Trening FLOW angażuje nie tylko ciało, ale i umysł. Łączy w sobie siłę, płynność i precyzję ruchów, dając więcej radości i satysfakcji z treningu – pozwala na bycie tu i teraz.
Trening z macebell to doskonały sposób na poprawę ogólnej sprawności fizycznej i czerpanie radości z ruchu, dlatego trenowania z buławą skorzystają wszyscy sportowcy. Z Macebell bardzo licznie korzystają osoby trenujące sporty walki, szczególnie zapasy, bjj, mma, bokserzy. Wiele korzyści wyciągnął również sportowcy sportów rakietowych (tenis, batminton), pływacy. Macebell to narzędzie dlatego wszystko zależy jak je wykorzystasz ;).
Dla początkujących zaleca się wybór macebella o wadze 2-4 kg. W miarę rozwoju siły i wytrzymałości można stopniowo zwiększać ciężar macebella. Dla kobiety najlepszy ciężar to 2-3 kg dla meżczyzny zalecamy 3-4 kg.
Trening z macebell może pomóc w rozbudowie masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej, ale nie jest to jego główny cel. Macebell Flow skupia się na płynności ruchów, koordynacji i kontroli nad ciałem, co wpływa na ogólną sprawność fizyczną i estetykę sylwetki. Trening z macebell może być uzupełnieniem treningu siłowego. Macebell Flow może być częścią treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), który jest bardzo efektywny w spalaniu tłuszczu. Pamiętaj, że mace to NARZĘDZIE, więc od Ciebie zależy do czego go wykorzystasz ;). Zalecamy mieszać różne metody treningowe w celu holistycznego rozwoju.
Prowadzący
- Paweł Orzechowski – Od wielu lat uczę ludzi trenować świadomie. Sam ze sportem jestem związany od 6 roku życia, gdzie wiele lat trenowałem akrobatykę sportową oraz piłkę nożną. Jestem trenerem oraz fizjoterapeutą. Prowadzę studio treningowe na Warszawskiej ochocie. Moją misją jest promowanie zdrowego podejścia do ruchu oraz sportu. Dla mnie Ruch to zdecydowanie coś więcej niż tylko ćwiczenia. Uwielbiam treningi siłowe, kettlebell, movement, mobility oraz od 2,5 roku jestem zakochany w Macebell oraz Steel clubs. Razem z Pawłem chcemy zarażać i promować Macebell w Polsce – jest to nowa dyscyplina oraz gałąź fitnessu dlatego chętnie podzielimy się swoimi doświadczeniem.
- Paweł Konys – sportem zacząłem zajmować się 13lat temu. Kiedy nie potrafiłem przebiec 200 metrów, ani wykonać jednego podciągnięcia. Dzięki pracy jaką wykonałem, żeby znaleźć się w tym miejscu, nauczyłem się cierpliwości i będę potrafił przekazać Ci wiedzę, nawet jeśli przewracasz się stojąc na jednej nodze, tak jak ja w przeszłości . Uważam, że ćwiczenia fizyczne kształtują charakter i są świetnym narzędziem do pokonywania problemów życia codziennego. Ale przede wszystkim powinny sprawiać Ci radość, a ja postaram się Ciebie tym zarazić
PROGRAM KURSU
WPROWADZENIE
- Witaj w Świecie Macebell: Rozpoczynamy!
- Zawartość Kursu: Co Cię czeka
ROZDZIAŁ 1: WPROWADZENIE DO MACEBELL FLOW
- LEKCJA 1.1: Czym jest Macebell
- LEKCJA 1.2: Flow w treningu
- LEKCJA 1.3: Budowa i Chwyty Macebell
- LEKCJA 1.4: Bezpieczeństwo
- LEKCJA 1.5: Główne Zasady
ROZDZIAŁ 2: PIERWSZY KONTAKT Z MACEBELL
- LEKCJA 2.1 Postawa ciała oraz Warrior Stance
- LEKCJA 2.2 Oddech
- LEKCJA 2.3 Przykładowa rozgrzewka
- LEKCJA 2.4 Ćwiczenia wprowadzające/oswajające z Macebell
ROZDZIAŁ 3: PODSTAWOWE TECHNIKI MACEBELL
360 Front Swing
- LEKCJA 3.1a – 360 Front Swing – Nauka techniki i Progresja
- LEKCJA 3.1b – 360 Front Swing – Najczęstsze Błędy
360 Back Swing
- LEKCJA 3.2a – 360 Back Swing – Nauka techniki i Progresja
- LEKCJA 3.2b – 360 Back Swing – Najczęstsze Błędy
Figure 8
- LEKCJA 3.3 – Figure 8 – Technika i Korekta Błędów
Paddle + Uppercut
- LEKCJA 3.4 – Paddle + Uppercut – Technika i Korekta Błędów
Zwroty (Pivots) 90/ 180
- LEKCJA 3.5 – Zwroty (Pivots) 90/180
ROZDZIAŁ 4: FLOW
- LEKCJA 4.1 Wprowadzenie do Flow
- LEKCJA 4.2 Przykładowe Flow
LEKCJA 4.2.1 – FLOW nr 1
- 360 back swing
- Paddle reverse lunge
- Uppercut lunge
LEKCJA 4.2.2 – FLOW nr 2
- 360 Back Swing
- 360 front swing +Pivot 90 lunge
*back from front swing to start postion
LEKCJA 4.2.3 – FLOW nr 3
- 360 back swing
- 360 front swing
- Dragon step Archer
LEKCJA 4.2.4 – FLOW nr 4
- Wide Stance 360 BS Wide Stance left + right
- Wide Stance Side Lunge Cross Body Bottom left + right
- Wide Stance Arrow left + right
LEKCJA 4.2.5 – FLOW nr 5
- Figure 8 (360 Back Swing, 360 Front Swing)
- Pivot uppercut
ROZDZIAŁ 5: BONUSOWA KOLEKCJA “360tek”
LEKCJA 5.1 WSTĘP
LEKCJA 5.2.1 – Ballistic 360
LEKCJA 5.2.2 – Ballistic Squat 360
LEKCJA 5.2.3 – 360 to Cross Body Bottom
LEKCJA 5.2.4 – 360 Biceps Curl to 360
LEKCJA 5.2.5 – 360 Biceps Curl Catch to Press
LEKCJA 5.2.6 – 360 to Front Lunge
LEKCJA 5.2.7 – 360 to Reverse Lunge
LEKCJA 5.2.8 – 360 to Side Lunge
LEKCJA 5.2.9 – 360 Archer
LEKCJA 5.2.10 – 360 Pivot Uppercut
Zawartość kursu
Wstęp
-
Wstęp
03:24